Programme d'Entraînement en Gym : Votre Guide par une Routine de Remise en Forme Complète > 자유게시판

Un programme d'entraînement en gym bien conçu est essentiel pour réaliser vos objectifs de faible coût en forme, que vous aussi souhaitiez créer votre pression, améliorer votre endurance, perdre du poids ou simplement maintenir votre bien-être générale. Dans cet article, nous vous aussi présenterons un instance de programme d'exercice en gym qui pourrait vous aider à initier ou à diversifier votre routine d'routines d'entraînement. Ce programme comprendra un mélange de cardio, de musculation et d'exercices de renforcement musculaire par une approche holistique d'une faible coût en forme.

Programme d'Entraînement en Gym

*Jour 1 : Entraînement de Force*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger (marche rapide, vélo stationnaire)
- Squats : 3 séries de 8-10 répétitions
- Développé Couché : 3 séries de 8-10 répétitions
- Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
- Presse Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
- Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
- Abdominaux : Crunchs, relevés de jambes, planche - 3 séries de 15-20 répétitions chacun

*Jour 2 : Entraînement Cardiovasculaire*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Course à Pied ou Vélo : la-forge.ca 30-45 minutes à intensité modérée
- Entraînement par Intervalles : 10 minutes d'alternance entre sprint et restauration légère
- Cardio à Faible Impact : Marche rapide, vélo elliptique ou natation - 20-30 minutes

*Jour 3 : https://Www.La-forge.ca Entraînement de Circuit*

- Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
- Circuit : Alternez entre différents entraînements de musculation et de cardio tout au long 20-30 minutes, dans peu ou pas de détente entre les entraînements.
- Exemples d'Exercices : Burpees, sauts en étoile, fentes, pompes, tractions, planche, et ainsi de suite.

*Jour 4 : Repos Actif ou Yoga*

- Yoga : Une séance de yoga de 30-45 minutes par améliorer la flexibilité, la entraînement et la relaxation.
- Marche : Une promenade légère de 30-45 minutes pour favoriser la récupération active.

*Jour 5 : Entraînement de Force*

- Répétez le programme d'exercice de entraînement du Jour 1 avec des poids légèrement plus lourds ou des variations d'routines d'entraînement pour stimuler la progression.

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

- Profitez de aujourd'hui pour que vous aussi puissiez reposer, récupérer et vous aussi interagir dans des activités de loisirs actives telles que la escalade, le vélo, la natation ou le jardinage.

Conclusion

Ce programme d'entraînement en gym offre une stratégie équilibrée et variée de la remise en forme, en combinant des séances d'exercice de entraînement, de cardio et de circuit par des résultats optimaux. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre degré de forme corporel, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez un expert de la santé avant de commencer tout ça nouveau programme d'entraînement.